“A ansiedade relacionada ao dinheiro afeta muitas pessoas, causando preocupação e estresse financeiro. Mas será que existe ajuda disponível para lidar com essa ansiedade e encontrar uma melhor relação com o dinheiro?”
Introdução
A ansiedade financeira é uma preocupação cada vez mais comum na sociedade atual, afetando pessoas de diferentes faixas de renda. Este texto explora os sinais e as origens da ansiedade financeira, destacando como ela pode afetar a vida cotidiana e a saúde mental das pessoas. Além disso, oferece estratégias para lidar com essa ansiedade e buscar apoio quando necessário.
Quais são os sinais?
A ansiedade relacionada ao dinheiro, em termos simples, acontece quando você se preocupa com sua renda ou teme que algo ruim possa acontecer com suas finanças. Em outras palavras, é uma resposta emocional à sua situação financeira.
Mas a ansiedade financeira não significa necessariamente que você não tem dinheiro algum. Você pode ter uma renda que considera perfeitamente decente e ainda se preocupar com sua hipoteca, ou se preocupar em perder todas as suas economias devido a uma conta médica inesperada ou a outras despesas importantes.
Talvez você pague todas as suas contas atuais com facilidade, mas ainda não consiga afastar a sensação desconfortável de que deveria estar economizando mais para a aposentadoria.
Alguns sinais de que sua ansiedade em relação ao dinheiro está se tornando uma preocupação mais séria:
- Dores e desconfortos: Talvez você tenha dor de cabeça ou problemas estomacais ao olhar para sua conta bancária.
- Evitação: Suas contas podem permanecer na bancada por semanas porque você não consegue forçar a examiná-las.
- Paralisia da análise: Mesmo decisões pequenas, como qual esponja comprar, podem te deixar paralisado à medida que você analisa os custos de cada opção.
- Falta de equilíbrio entre trabalho e vida: Você pode sentir que precisa dedicar todas as horas de vigília ao trabalho para se manter à tona.
- Rigidez: Você pode planejar seu orçamento até o centavo e ficar chateado sempre que tiver que fazer até mesmo pequenas alterações.
- Ruminação.:Talvez você não consiga parar de pensar em seu plano de aposentadoria (401k) e verifique o mercado de ações várias vezes ao dia – na cama, no trabalho ou enquanto realiza tarefas.
- Dificuldade para dormir: Você pode ficar acordado à noite preocupado com coisas como a próxima despesa inesperada ou se algum dia conseguirá se aposentar.
De onde vem isso?
A ansiedade financeira surge da incerteza sobre o que o futuro reserva. É o medo de não ter os recursos disponíveis para atender às suas necessidades ou enfrentar desafios que estão por vir.
Você é mais propenso a sentir estresse ou ansiedade em relação ao dinheiro se tiver:
- Uma história de privação: A pobreza pode ser traumática. Se você já passou fome ou ficou sem moradia, é óbvio que pode sentir a necessidade de proteger seus recursos financeiros. Você pode tomar medidas extremas para economizar dinheiro, apenas no caso de precisar mais tarde. Esse trauma pode se estender por gerações. Se seus pais viveram na pobreza, eles podem enfatizar a importância de ganhar e economizar dinheiro. Eles podem colocar grandes expectativas em seus ombros para alcançar um certo nível de riqueza em benefício de sua família.
- Renda baixa ou instável: Você é mais propenso a se preocupar com dinheiro se não tiver muito, pois uma renda menor o deixa mais vulnerável a interrupções. Se você vive de salário em salário, provavelmente não tem uma conta poupança ou patrimônio em casa para recorrer a emergências. Um pequeno atraso no pagamento pode impedir você de comprar o jantar nas últimas noites do mês ou de colocar combustível suficiente em seu carro para ir ao trabalho, o que, é claro, só o deixaria ainda mais para trás.
- Aumento de despesas: Em muitos lugares, o custo de vida ficou muito mais caro e, para muitas pessoas, os salários não estão acompanhando. Isso é parte da razão pela qual a inflação causa estresse: o dinheiro que você achava que era suficiente para atender às suas necessidades não tem mais o poder de compra que tinha antes. Conforme o terreno sob seus pés muda, você pode se perguntar como vai acompanhar as mudanças futuras. Outra descoberta importante da pesquisa Stress in America de 2022 mencionada acima: metade dos americanos listou os custos com moradia como uma grande fonte de estresse. A moradia se tornou uma despesa especialmente preocupante por várias razões, de acordo com as descobertas do Pew Research Center em 2022: Mais pessoas querem comprar casas devido às baixas taxas de juros hipotecários. Menos casas estão sendo construídas. Grandes empresas e empresas de private equity compraram 15% das casas disponíveis como investimentos, principalmente em bairros de baixa renda. Todos esses fatores podem elevar os preços das moradias. E quando as casas ficam mais caras, o aluguel também fica. De acordo com o Pew Research Center: Entre os inquilinos americanos, 46% estão “sobrecarregados” com os custos, o que significa que gastam pelo menos 30% de sua renda em moradia. Cerca de 23% dos inquilinos americanos gastam pelo menos metade de sua renda com aluguel.
- Dívidas: A dívida é um tipo único de despesa porque, ao contrário das compras, você raramente tem escolha a não ser pagá-la. Se você regularmente não paga suas contas, pode acumular juros e a quantia que você deve pode aumentar a uma taxa surpreendentemente rápida. À medida que suas dívidas aumentam, você pode sentir que nunca conseguirá se livrar delas. A dívida de empréstimos estudantis, em particular, pode ser extremamente estressante. Uma pesquisa de 2021 realizada pela Student Loan Planner examinou as tendências de saúde mental em 2.300 mutuários de empréstimos estudantis com altos níveis de dívida. Um em cada 14 entrevistados disse ter considerado o suicídio em algum momento durante sua jornada de pagamento.
Como a ansiedade financeira pode afetar você?
A ansiedade financeira pode dificultar a vivência plena da sua vida. Ela também pode contribuir para problemas de saúde mental e emocional, incluindo:
- Conflitos familiares: A ansiedade frequentemente pode deixá-lo irritável ou ressentido. Quando você está preocupado em pagar as contas, pode se encontrar em frequentes discussões com entes queridos que não parecem levar a situação tão a sério quanto você.
- Privação de sono: A ansiedade financeira pode facilmente atrapalhar um sono tranquilo. Preocupações com contas, despesas não planejadas ou outras preocupações financeiras podem mantê-lo acordado muito além da hora de dormir. Consequentemente, de manhã, você pode achar ainda mais difícil levantar e enfrentar o dia. Com o tempo, a falta de sono adequado pode ter um grande impacto em sua saúde, memória e humor. Também pode aumentar o risco de desenvolver problemas de saúde como doenças cardíacas, pressão alta, diabetes, ansiedade agravada e depressão.
- Jogos de azar: Às vezes, suas dívidas e despesas podem parecer uma montanha muito íngreme para ser conquistada por métodos convencionais. Você pode se ver considerando o jogo como uma opção para obter o dinheiro que precisa, já que uma pequena esperança pode parecer melhor do que nenhuma esperança. No entanto, o jogo pode não ajudar na situação, e a combinação de jogo e ansiedade pode piorar as coisas. De acordo com um estudo de 2016 que explorou a conexão entre sintomas de ansiedade e comportamento de jogo, os participantes com sintomas de ansiedade mais graves tendiam a atender a mais critérios para o transtorno do jogo.
- Acumulação de objetos (Síndrome de Acumulação): A Síndrome de Acumulação envolve um desejo de colecionar objetos desnecessários e uma incapacidade de se desfazer das coisas. Embora diversos fatores possam contribuir para esse transtorno de saúde mental, a ansiedade financeira poderia, em alguns casos, levá-lo a acumular determinados itens.
Por exemplo, você pode:
- Guardar alimentos muito depois da data de validade.
- Manter guardanapos usados para derramamentos futuros.
- Ter múltiplas cópias de cada aparelho que possui, apenas no caso de um quebrar.
- Salvar todas as sacolas ou caixas que encontrar, mesmo que não tenha espaço para guardá-las.
Reciclar pode ser útil, com certeza. E também não há problema em guardar coisas que você pode precisar no futuro. Mas em algum momento, você provavelmente precisará se desfazer de certas coisas. Caso contrário, você pode acabar com um espaço de vida apertado e inseguro – e ficar doente ou se machucar pode custar mais dinheiro a longo prazo.
Uso de substâncias: Se os sentimentos de ansiedade em relação ao dinheiro se tornarem intensos e avassaladores, você pode se ver recorrendo ao álcool ou outras substâncias para lidar. Álcool e drogas podem oferecer uma distração temporária das coisas que você não quer pensar, mas não o ajudarão a enfrentar o que está desencadeando esses sentimentos. Além disso, podem acarretar algumas consequências para a saúde, incluindo o risco de dependência ou vício.
Como lidar com isso
Quando você tem preocupações persistentes com dinheiro, seu primeiro instinto pode levá-lo a suprimir esses pensamentos e ignorar o problema. No entanto, evitar seus medos não os fará desaparecer. Por outro lado, essas estratégias podem ajudá-lo a lidar tanto com sua ansiedade quanto com os problemas financeiros subjacentes que a provocam:
Alivie o estresse: É difícil (e impreciso) calcular renda e despesas quando sua mente está a mil por hora. Se estiver difícil se concentrar, faça uma pausa de 10 minutos para se acalmar e melhorar seu ânimo e foco:
- Dê uma volta no quarteirão ou faça alguns polichinelos.
- Ouça música.
- Faça exercícios de respiração.
- Experimente uma breve meditação.
Uma vez que seu ânimo esteja de volta ao normal, você pode achar mais fácil analisar seus extratos bancários com a cabeça mais clara.
Faça um orçamento: Um orçamento pode ajudá-lo a planejar onde seu dinheiro será gasto a cada mês. Em vez de cruzar os dedos e esperar não gastar acidentalmente muito em mantimentos, você pode estabelecer um limite firme para ficar abaixo enquanto faz compras. De acordo com um estudo de 2022, o planejamento foi a estratégia mais eficaz usada pelos trabalhadores para reduzir o estresse relacionado ao dinheiro.
Leia as letras miúdas: Contratos financeiros podem parecer intimidadores, especialmente se você não tem experiência em negócios. Se atualizar sobre o jargão financeiro pode tornar as decisões financeiras menos assustadoras. Você também pode contratar um guia, como um investidor ou coach financeiro, para ajudar a explicar o idioma confuso e mostrar o caminho das pedras, por assim dizer.
Junte-se a um sindicato: Os sindicatos podem fazer muitas coisas, incluindo negociar por salários mais altos, advogar por seus direitos e ajudar a garantir a estabilidade no emprego. Esse suporte social adicional e o poder de barganha podem ajudá-lo a se sentir mais seguro sobre seu emprego e sua renda.
Um estudo britânico de 2013 considerou empresas passando por mudanças organizacionais como fusões. Tais mudanças frequentemente aumentavam os níveis de estresse, mas os membros dos sindicatos tendiam a ter menos ansiedade do que os funcionários não sindicalizados. Por quê? A negociação sindical parecia ajudar a amenizar o impacto de demissões ou cortes no orçamento, reduzindo o risco para os trabalhadores individuais.
Procure apoio social: Muitas pessoas escondem problemas financeiros porque se sentem envergonhadas ou culpadas por sua situação. No entanto, muitas pessoas têm dificuldades com dinheiro, muitas vezes sem culpa própria. Lembre-se também de que qualquer pessoa pode experimentar ansiedade financeira ou ter preocupações financeiras, inclusive pessoas em seu círculo que usam roupas caras e têm empregos prestigiosos.
Problemas de qualquer tipo tendem a ser menos assustadores quando enfrentados em grupo. Conversar com amigos e entes queridos ou membros de um grupo de apoio lhe dá a oportunidade de:
- Expressar seus medos e preocupações.
- Sugerir soluções.
- Receber – e oferecer – uma mão amiga.
Você também pode considerar se juntar a um grupo de ajuda mútua e explorar os recursos disponíveis em sua comunidade.
Obtenha ajuda profissional: Quando a ansiedade financeira causa angústia duradoura e começa a interferir em sua vida diária, o apoio de um profissional de saúde mental pode fazer a diferença. Mesmo que você tenha um orçamento apertado, ainda tem opções para terapia acessível. Muitos terapeutas oferecem taxas de escala móvel, por exemplo, para que pessoas que não podem pagar terapia de outra forma ainda possam ter acesso ao apoio.
Conclusão
A ansiedade financeira é uma realidade que muitos enfrentam, e seus efeitos podem ser avassaladores, afetando não apenas as finanças, mas também a saúde mental e emocional. No entanto, reconhecendo os sinais e as origens dessa ansiedade, as pessoas podem tomar medidas para enfrentá-la de maneira mais eficaz. Buscar apoio social, educar-se sobre finanças, fazer um orçamento e, se necessário, procurar ajuda profissional são passos importantes para lidar com a ansiedade financeira e recuperar o controle sobre sua vida financeira e emocional. Ao tomar essas medidas, as pessoas podem trabalhar em direção a uma vida mais equilibrada e menos preocupada com questões financeiras.
Com conteúdo healthline.com
