“Quais são as estratégias eficazes para recuperar a esperança quando se sente completamente sem ela? Explore métodos e técnicas que podem auxiliar na superação desse sentimento.”

Introdução

O poder da mente humana é extraordinário, mas também pode ser enganoso. Muitas vezes, nos vemos presos em um ciclo de pensamentos negativos que nos convencem de que as coisas não vão melhorar. No entanto, é importante lembrar que nossos pensamentos podem estar distorcidos e que há mais esperança do que imaginamos. Neste artigo, exploraremos como desafiar esses pensamentos negativos e desenvolver uma mentalidade mais positiva pode impactar nossa vida de forma significativa.

Considere que seu cérebro pode estar enganando você

Seu cérebro pode dizer que as coisas são terríveis, horríveis e terríveis. Ele pode tentar convencê-lo de que você não pode ter sucesso ou dizer que não há chance de as coisas melhorarem.

Mas só porque você pensa isso não significa que seja verdade. Seus pensamentos podem estar distorcidos, imprecisos ou completamente errados.

Você pode até pensar coisas como: “Já tentei de tudo e nada funciona!” Mas isso provavelmente é uma distorção cognitiva. Você pode ter tentado algumas coisas — ou até 10 coisas —, mas provavelmente não tentou de tudo.

Pelo menos esteja aberto à ideia de que a maneira como você está pensando pode não ser precisa. Pode haver mais esperança do que você imagina.

Argumente o oposto

Quando você se sente sem esperança, provavelmente pensa em todas as razões pelas quais nada vai melhorar. Então, reserve alguns minutos para argumentar o oposto.

Qual é a evidência de que as coisas podem dar certo melhor do que você espera? Ou como as coisas podem realmente melhorar?

Pensar um pouco sobre os possíveis aspectos positivos pode abrir sua mente para mais possibilidades. E, embora exista a chance de as coisas não saírem tão bem, também existe a chance de elas não serem tão ruins (ou permanecerem tão ruins) como você está antecipando.

Argumentar o oposto pode abrir sua mente para a ideia de que as coisas podem não ser tão sombrias quanto você está antecipando.

Pense sobre o que você ganha ao se sentir sem esperança

Pensar sobre o que você ganha ao se sentir sem esperança parece um exercício estranho à primeira vista. Afinal, você pode estar pensando: “Eu não ganho nada. Não quero me sentir assim.”

Mas, após um pouco mais de reflexão, você pode descobrir que se sentir sem esperança o protege de se decepcionar. Se você não espera nada de bom acontecer, não precisa se preocupar em se decepcionar se as coisas correrem mal.

Sentir-se sem esperança também pode ajudá-lo a se sentir bem por não tomar medidas.

Por exemplo, se você está sem esperança de que um dia vai pagar suas dívidas, pode não se incomodar em tentar aumentar sua renda (arranjando outro emprego) ou pode não gerenciar seus gastos (fazendo um orçamento).

Portanto, considere se você pode estar ganhando algo ao permanecer sem esperança. Você pode descobrir que de alguma forma isso o protege de criar mudanças ou de fazer algo diferente.

Considere o que você poderia ganhar ao desenvolver esperança

Por outro lado, considere o que você poderia ganhar se se tornasse mais esperançoso. Como sua vida poderia mudar? O que você estaria fazendo de diferente se tivesse esperança?

Então, você pode prosseguir e começar a agir como se estivesse esperançoso.

Por exemplo, você pode perceber que, se tivesse esperança, estaria saindo e conhecendo novas pessoas. Ou estaria se candidatando a um novo emprego. Faça essas coisas, mesmo que você não esteja esperançoso, elas funcionarão.

Às vezes, você precisa mudar seu comportamento primeiro e os sentimentos podem seguir. Então, se você age com esperança, pode começar a se sentir mais esperançoso eventualmente.

Envolva-se na resolução de problemas

Sempre há algo que você pode fazer para resolver um problema ou para mudar como você se sente em relação ao problema. Dedique algum tempo pensando em soluções potenciais para o problema. Faça um brainstorm de ideias e mantenha-as em mente, você nem sempre precisa de boas ideias. Apenas veja se consegue elaborar o máximo de estratégias possíveis para resolver um problema.

Se você não consegue resolver o problema (como no caso da doença de um ente querido), considere como mudar como você se sente em relação ao problema. Passar um tempo com familiares poderia ajudá-lo a se sentir um pouco melhor? Você poderia se sentir um pouco mais esperançoso se tirasse um dia de saúde mental do trabalho?

Converse com um amigo ou membro da família de confiança

Quando você está lutando para identificar possíveis soluções ou está tendo dificuldade para se desvencilhar, procure um amigo ou membro da família de confiança. Conte a eles o que você está passando.

Eles podem ajudá-lo a ver as coisas de uma perspectiva diferente. Ou podem oferecer estratégias que podem ajudá-lo a se sentir melhor.

Pode ser difícil contar às pessoas o que você está passando. No entanto, contar a alguém pode ser fundamental para ajudá-lo a ganhar um pouco mais de esperança sobre sua situação.

Desenvolva um plano

Depois de desenvolver ideias — sozinho e/ou com alguém —, crie um plano. Decida qual passo você vai dar primeiro.

Tenha em mente que, se o plano A não funcionar, você sempre pode ter um plano B. Pense no seu plano como um experimento e seu trabalho é realizar o máximo de experimentos que puder até descobrir o que funciona.

Aja

Depois de ter um plano em prática, é importante agir.

Afinal, você provavelmente não vai ganhar esperança sobre sua situação ficando parado. Em vez disso, você ganhará mais esperança quando começar a se expor e ver o que pode fazer.

Busque ajuda profissional

A falta de esperança pode ser um sintoma de um problema de saúde mental, como depressão.5 Portanto, se seus sentimentos de falta de esperança durarem mais de duas semanas ou se você estiver preocupado com sua saúde mental, fale com alguém.

Um profissional de saúde mental pode avaliar suas necessidades e discutir suas opções de tratamento, como terapia ou medicamentos. A maioria dos problemas de saúde mental é muito tratável. O tratamento pode ajudá-lo a se sentir mais esperançoso em relação ao futuro.

Conclusão

Desenvolver esperança e uma mentalidade positiva não acontece da noite para o dia, mas com pequenos passos e mudanças graduais em nosso pensamento e comportamento. Ao desafiar nossos pensamentos negativos, buscar soluções para nossos problemas e buscar apoio quando necessário, podemos gradualmente cultivar uma visão mais otimista do futuro. Lembre-se, a mudança começa dentro de nós mesmos, e com persistência e esforço, podemos criar uma vida mais esperançosa e realizada.

Com conteúdo verywellmind.com