Como um casal pode prosperar juntos? Descubra as principais estratégias para fortalecer a união e alcançar objetivos comuns, mantendo o equilíbrio e a felicidade no relacionamento.
Introdução
Manter um relacionamento saudável e próspero é um desafio que muitas pessoas enfrentam. Embora o apoio social seja universalmente importante, as especificidades de um relacionamento feliz podem variar amplamente entre culturas e casais. Este artigo examina as características comuns dos casais que estão prosperando em seus relacionamentos, destacando os “fatores de força” que aparecem em três áreas principais: como os parceiros veem seu relacionamento, como enfrentam desafios e lidam com conflitos, e como investem positivamente um no outro e no relacionamento. Através de uma combinação de habilidades de comunicação eficazes e práticas de autocuidado, os casais podem fortalecer suas parcerias e superar obstáculos, mesmo em contextos desafiadores como relacionamentos à distância.
Fatores de força para prosperar como casal
Embora todos precisemos de apoio social, as especificidades do que um casal feliz e saudável representa podem variar amplamente entre culturas e casais. Tenha em mente que a maioria das pesquisas e histórias citadas aqui vêm de um contexto ocidental e reflita sobre o que você acha que se aplica a você.
O apoio social é universalmente importante, mas as especificidades de como relacionamentos felizes e saudáveis são variam amplamente entre culturas e casais. A pesquisa tem muito a dizer sobre as características comuns dos casais que estão prosperando em seus relacionamentos. Esses “fatores de força” aparecem em pelo menos três áreas importantes:
- Como os parceiros veem seu relacionamento;
- Como enfrentam desafios e lidam com conflitos;
- Como investem positivamente um no outro e no relacionamento.
Ter e usar boas habilidades de comunicação é absolutamente fundamental. Abaixo, listamos 15 outras características comumente encontradas em casais que estão prosperando.
Como casais que prosperam veem seu relacionamento
- Eles o veem como um compromisso sério e sagrado – algo a ser protegido e nutrido.
- Valorizam muito a companhia e a intimidade que o relacionamento traz.
- Confiam um no outro.
- Tendem a lembrar das coisas boas sobre o relacionamento e sobre o outro, não se fixando nos aspectos negativos.
- Sabem que mudanças, desafios e conflitos são partes normais de qualquer relacionamento. Não caem na ilusão de que será fácil ou que um “bom relacionamento” é sempre calmo e pacífico.
Como casais que prosperam enfrentam desafios e lidam com conflitos:
- Abordam as diferenças de personalidade e opinião com respeito e tolerância, vendo-as mais como forças que oferecem equilíbrio ao relacionamento do que como ameaças.
- Adotam uma abordagem de equipe para a resolução de problemas. Diante de desafios como desemprego, dificuldades de saúde e problemas financeiros, tendem a olhar para o futuro e se concentrar mais nas possibilidades do que nas culpas.
- Navegam por momentos de alta frustração e conflito usando uma variedade de habilidades de resolução de conflitos. Por exemplo, reconhecem sua própria contribuição para um problema e gerenciam suas emoções para que não se transformem em ressentimento ou escalem para raiva e agressão.
- Olham para os erros e dificuldades do passado e tiram deles lições positivas para o futuro.
- Buscam ajuda externa de familiares, amigos, mentores espirituais ou conselheiros quando necessário, em vez de enfrentarem sozinhos.
Como casais que prosperam investem positivamente um no outro e no relacionamento:
- Passam tempo juntos, especialmente em lazer e recreação. Atividades interativas, como jogos, passeios ao ar livre e refeições, são as mais benéficas. Há algum benefício, mas não muito, em atividades “paralelas” onde estão juntos, mas há pouca interação (por exemplo, assistir TV).
- Dizem coisas positivas um ao outro. São necessárias cerca de 5 mensagens positivas para neutralizar cada mensagem negativa.
- Ri muito juntos.
- Criam uma identidade compartilhada como casal, estabelecendo alguns rituais e tradições, atividades compartilhadas e investindo juntos em uma rede mais ampla de amigos e familiares.
- Mantêm alguma independência e um senso de identidade individual. Permitem que o outro tenha amizades e interesses independentes, o que lhes permite trazer energia e ideias novas para enriquecer o relacionamento.
Para pensar e discutir:
- Em qual dessas três áreas (como você vê o relacionamento, enfrenta desafios e investe positivamente) você acha que seu relacionamento é naturalmente mais forte? Como e por quê?
- Qual dessas três áreas é a mais fraca? Como e por quê?
- Pense em um casal que você admira muito. Quais são três coisas que você admira no relacionamento deles?
- Quais são alguns fatores de força para prosperar que você gostaria de trabalhar ou fortalecer em seu próprio relacionamento?
Cuidando do seu relacionamento
Dada a importância do seu relacionamento e os desafios que podem surgir quando um ou ambos são trabalhadores humanitários, é especialmente crítico ser intencional sobre cuidar de sua parceria de maneiras que utilizem e desenvolvam suas forças. Existem muitas maneiras de fazer isso. Aqui estão apenas algumas sugestões para fazer você pensar.
- Pratique um bom autocuidado. A primeira parte de poder cuidar do seu relacionamento ao longo do tempo é, pelo menos, algum nível básico de cuidado consigo mesmo.
- Façam algo divertido e interativo juntos – joguem um jogo, vão a algum lugar novo, passem um tempo ao ar livre.
- Procurem maneiras de dizer coisas que elogiem, encorajem e fortaleçam seu parceiro.
- Aprendam algo novo em uma área de relativa fraqueza, tensão ou conflito. Por exemplo, comprem um livro sobre resolução de conflitos (ou sobre sexo, dinheiro ou paternidade) e leiam e discutam juntos.
- Conversem. Conversem durante o café da manhã, ou jantar. Conversem no sofá à noite. Conversem no carro. Conversem ao telefone. Conversem enquanto caminham. Apenas conversem! Está sem ideias sobre o que falar? Aqui estão cinco ideias:
- Compre um livro ou um jogo projetado em torno de perguntas para promover discussões.
- Escreva cinco perguntas que você gostaria de fazer ao seu parceiro.
- Escreva cinco perguntas que você gostaria que seu parceiro lhe fizesse.
- Use as perguntas neste módulo para iniciar conversas.
- Discuta sobre o que ambos são gratos.
Cuidando do seu relacionamento quando estão separados
Relacionamentos à distância, ou aqueles que envolvem separações frequentes ou prolongadas, trazem consigo desafios significativos e incomuns. É possível prosperar em um relacionamento a distância – ambos os autores deste módulo são provas disso. Bree e seu marido passaram quatro anos namorando antes de se casarem, e dois desses anos foram à distância na Austrália. Lisa estava morando em Los Angeles quando conheceu seu marido, que estava morando em Papua Nova Guiné. Eles passaram a maior parte do relacionamento de namoro (e algum tempo significativo desde que se casaram) lidando com a distância.
Portanto, prosperar em um relacionamento a distância é possível, mas requer tempo, esforço e energia. Aqui estão algumas ideias sobre como cuidar do seu relacionamento durante e após a separação.
- Pratiquem um bom autocuidado. Uma identidade pessoal forte e boas habilidades de autocuidado e enfrentamento serão muito úteis enquanto estiverem separados.
- Comuniquem-se sobre os motivos da separação. Ajudará tremendamente se ambos os parceiros concordarem que é uma boa ideia (ou pelo menos necessária).
- Para separações prolongadas, considere buscar interesses comuns (como ler o mesmo livro) que podem ajudar a dar-lhes coisas para conversar.
- Prestem atenção às reações emocionais à separação. Entender que mudanças de humor podem ser mais comuns ou severas pode ajudá-los a enfrentá-las sem se sentirem tão inseguros ou ameaçados.
- Encontrem maneiras de se comunicar que funcionem bem para vocês enquanto estão separados. Idealmente, vocês devem se comunicar o suficiente, por tempo suficiente, para que ambos se sintam conectados, mas não tão frequentemente que se sintam pressionados ou ressentidos pelo tempo e energia emocional envolvidos. Vocês nem sempre conseguirão encontrar um equilíbrio que funcione igualmente bem para ambos, e seus padrões ideais podem parecer completamente diferentes para viagens curtas em comparação com as longas. Pode ajudar a descobrir o que pode funcionar e gerenciar expectativas se vocês discutirem perguntas como:
- Com que frequência gostaríamos de nos comunicar enquanto estamos separados?
- Como (por exemplo, e-mail, conversa telefônica, mensagem de texto, etc.)?
- Gostamos de contatos rápidos, como mensagens de texto ou e-mails de três linhas, ou não?
- Sentimos-nos pressionados ou esperados a ter uma discussão aprofundada toda vez que conversamos?
- O que achamos mais gratificante ou agradável na comunicação quando estamos separados?
- O que achamos mais desafiador na comunicação quando estamos separados? (Por exemplo, sentimos que ficamos mais emocionais ou solitários depois de falar com o parceiro do que antes? Nos comunicamos demais ou de menos? Muitas vezes sentimos que não temos nada a dizer ou que o que temos a dizer é entediante?)
- A comunicação sempre ajuda quando estamos separados, ou há momentos em que sentimos que dói mais do que ajuda? Pense em exemplos específicos, se possível. Como ajuda? Como pode doer?
Devotem tempo para reconectar e restabelecer a intimidade após a reunião. Isso pode levar tempo e nem sempre vem fácil ou naturalmente.
Para pensar e discutir:
- Quais são algumas das coisas que valorizamos no tempo separados (os lados positivos das separações)?
- Quais são algumas coisas que realmente sentimos falta enquanto estamos separados? Quando tendemos a sentir mais falta do parceiro?
- Como cuidamos do nosso relacionamento quando estamos separados?
- O que nos ajuda a sentir conectados ao parceiro quando estamos separados?
- Nossos padrões e necessidades de comunicação preferidos são os mesmos ou diferentes para viagens curtas em comparação com separações mais longas?
Conclusão
Prosperar como casal exige mais do que apenas amor e compromisso; requer esforço contínuo, comunicação eficaz e práticas intencionais de fortalecimento do relacionamento. Casais que cultivam uma visão positiva do relacionamento, enfrentam desafios com uma mentalidade de equipe e investem ativamente no bem-estar um do outro estão mais aptos a prosperar. Além disso, mesmo em situações de separação prolongada, é possível manter uma conexão forte e saudável por meio de comunicação adequada e autocuidado. Refletir sobre as áreas fortes e fracas do relacionamento e aprender com exemplos admiráveis pode fornecer insights valiosos para o desenvolvimento de uma parceria duradoura e satisfatória.
Com conteúdo doc.rescue.org
