Como identificar sinais de ciúme extremo antes que prejudiquem seus relacionamentos? A possessividade excessiva, a falta de confiança e o controle constante são indicadores comuns. Entender esses sinais é o primeiro passo para combatê-los e fortalecer seus laços afetivos.

Introdução

O ciúme é uma emoção complexa que, quando não controlada, pode gerar consequências graves nos relacionamentos. Sentimentos de insegurança e desconfiança podem levar a comportamentos prejudiciais, como isolamento, manipulação e sabotagem. Identificar e compreender as raízes do ciúme é fundamental para aprender a lidar com ele de maneira construtiva e saudável. Neste artigo, discutiremos os sinais de ciúme extremo e estratégias para combatê-lo antes que ele destrua seus relacionamentos.

Exemplos de ciúme extremo

O ciúme pode se manifestar em praticamente qualquer situação, seja entre irmãos, colegas de trabalho, amigos ou em um relacionamento romântico.

No entanto, o ciúme extremo transforma um sentimento em um comportamento prejudicial que pode se tornar agressivo.

Aqui estão alguns exemplos de ciúme extremo:

• Insultar ou fazer chantagem emocional com um amigo porque ele passou tempo com alguém que você não gosta.
• Isolar seu parceiro de pessoas que despertam sentimentos de ciúme, como seu amigo íntimo do sexo oposto ou sua mãe, que você suspeita não achar que você é bom o suficiente para ela.
• Monitorar os movimentos do seu ente querido, segui-lo ou mexer em seu telefone ou pertences sem permissão.
• Mentir sobre suas conquistas ou assumir o crédito pelo trabalho de outra pessoa para receber mais elogios ou reconhecimento do seu chefe, que você acredita favorecer outro funcionário.
• Sabotar os relacionamentos do seu ente querido com outras pessoas, seja “fazendo uma visita” no local de trabalho dele(a) ou enviando ou apagando mensagens de seus dispositivos.

Por que estou tão ciumento?

Você pode estar com ciúme por diversos motivos. Por exemplo, você pode estar com ciúme de pessoas que você percebe como mais atraentes, ricas, simpáticas ou respeitadas por seu parceiro.

“Mas, no fim das contas, não se trata da outra pessoa. Trata-se dos sentimentos em relação a si mesmo que causam ciúme,” diz a coach de relacionamento Michelle Baxo, MA, em Psicologia do Aconselhamento, da Michelle Baxo Coaching and Consulting.

Na maioria das vezes, o ciúme deriva da insegurança. Portanto, as pessoas mais propensas ao ciúme geralmente sentem que não são boas o suficiente para os outros de alguma forma.

Por exemplo, um grande estudo de 2022 com 5.660 adultos finlandeses que apresentaram alto nível de ciúme tinha as seguintes características:

• Acreditavam ser menos atraentes que seu parceiro
• Sentiam que não podiam confiar em seu parceiro
• Tinham sido traídos no passado e tinham dificuldade em confiar em seu parceiro
• Investiam em menos relacionamentos com outras pessoas

Pessoas propensas ao ciúme também tendem a ter um estilo de apego ansioso e podem exibir outros traços, incluindo necessidade constante de carinho e de reafirmação, o que torna desafiador se envolver e manter relacionamentos baseados na confiança.

Como combater o ciúme

Embora o ciúme possa ser fácil de definir ou reconhecer, pode ser difícil de controlar. Aqui estão algumas dicas para evitar o ciúme no futuro.

1 – Comunique seus sentimentos sem acusar

Assim que você sentir ciúme, tente comunicar seus sentimentos ao seu parceiro.

Por exemplo, se você suspeitar que seu parceiro está interessado em ficar com outra pessoa, pergunte a ele abertamente e ouça a resposta dele.

Nossos sentimentos podem distorcer completamente a realidade e causar muita agitação em um relacionamento. Voltar aos fatos pode ajudá-lo a evitar o declive do ciúme, como lembrar que seu parceiro volta para casa com você todos os dias.

Para evitar agir com ciúme no futuro, pense em como você gostaria de ser tratado, como você gostaria que seu parceiro comunicasse sua fé no relacionamento.

“É melhor confiar em seu parceiro da maneira como você quer ser confiado e seguir em frente,” diz Michelle.

2 – Escreva em um diário e pratique a visualização

Pesquisas sugerem que visualizar ou escrever sobre memórias de se sentir apoiado por uma figura de apego pode ajudá-lo a regular suas emoções para evitar futuros ciúmes.

Se você estiver se sentindo ciumento no momento, imagine recebendo um abraço do seu parceiro e reserve um momento para deixar aquele calor tomar conta de você.

Para um pequeno estudo de 2017, participantes que imaginaram receber um toque afetuoso de um ente querido tiveram uma maior sensação de segurança e redução nos sentimentos de ciúme do que aqueles que não o fizeram.

3 – Aborde feridas ou traumas passados com um profissional

Traumas passados podem aumentar a probabilidade de uma pessoa sentir ciúme, diz Juan Santos, Conselheiro Clínico de Saúde Mental Licenciado no Santos Counseling.

Mas um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com esse trauma e reconstruir sua confiança e senso de segurança com os outros. A terapia também pode ajudá-lo a processar emoções dolorosas e reformular pensamentos negativos ou destrutivos que afetam seu comportamento.

Por exemplo, assim que você começar a sentir ciúme, “podemos reconhecer que o ciúme está lá e usá-lo como um lembrete do amor profundo e admiração que temos pelo nosso parceiro,” observa Juan. Considere dizer a si mesmo, “Meu parceiro me escolheu acima de qualquer outra pessoa,” ou “Estou grato por estar em um relacionamento amoroso com alguém que me importa.” Isso pode ajudar a combater a autoestima negativa.

Um bom terapeuta também pode ajudá-lo a desenvolver melhores habilidades de comunicação e habilidades de regulação emocional para ajudá-lo a lidar com sentimentos repentinos de ciúme.

Quando se trata de tipos de terapia, cada pessoa responde de forma diferente a diferentes tipos, mas a pesquisa descobriu que alguns métodos são eficazes:

Um pequeno estudo de 2021 com 34 mulheres casadas que experimentavam ciúmes extremos encontrou reduções significativas nas medidas de ciúme depois que as participantes participaram de 10 sessões de terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Da mesma forma, um estudo de caso único de 2019 encontrou reduções significativas em pensamentos ciumentos após 8 sessões de terapia analítica cognitiva (TAC), com esses benefícios continuando após o término do tratamento.

Conclusão

O ciúme pode ser um obstáculo significativo para relacionamentos saudáveis e felizes. No entanto, é uma emoção que pode ser compreendida e gerenciada. Comunicação aberta e honesta, práticas de visualização positiva e, quando necessário, busca de ajuda profissional são passos importantes para superar o ciúme e fortalecer os laços emocionais com seu parceiro. Ao reconhecer e enfrentar suas próprias inseguranças, você pode construir relacionamentos mais confiantes, amorosos e gratificantes.

Com conteúdo businessinsider.com