Você já se perguntou como controlar o ciúme em seus relacionamentos? Veja como parar de sentir ciúmes, segundo especialistas em psicologia, e descubra estratégias eficazes para lidar com essa emoção.
Introdução
A inveja é um sentimento comum que todos experimentamos em algum momento da vida. Muitas vezes, esse sentimento surge não por causa das ações ou conquistas de outras pessoas, mas devido a inseguranças e dúvidas internas sobre nossas próprias capacidades e valores. Em vez de permitir que a inveja nos consuma e afete negativamente nossos relacionamentos e autoestima, podemos transformar essa emoção em uma oportunidade de reflexão pessoal e crescimento. Este artigo explora maneiras de redirecionar o foco da inveja para o autodesenvolvimento, ajudando-nos a cultivar um amor próprio saudável e fortalecer nossos relacionamentos.
Transforme a Inveja em Reflexão Pessoal: Foque em Você Primeiro
Muitas vezes, os sentimentos negativos não estão relacionados à pessoa de quem você sente ciúmes, mas a algo que está acontecendo na sua vida. “As inseguranças sobre sua capacidade de obter o que você deseja geralmente são infundadas ou falsas”, explicou Trueblood. “Independentemente de suas preocupações serem justificadas, acreditar que você nunca será tão bom quanto outra pessoa ou terá o que ela tem (tão facilmente) pode ser muito doloroso e extremamente frustrante.”
Em vez de gastar tempo e energia pensando nos sucessos ou conquistas de outra pessoa (e se convencendo de que eles não merecem, enquanto você merece), mude sua perspectiva. Pense no que você traz para a mesa. Você tem habilidades e talentos que outros não têm—é isso que torna o ser humano interessante.
“Foque em suas forças, habilidades, experiências e sonhos únicos”, disse Trueblood. “Provavelmente, você não quer exatamente o que outra pessoa tem. Descubra seus sonhos e construa sobre suas habilidades únicas, porque não existem duas pessoas com a mesma composição de qualidades e talentos.”
Lembre-se de que, enquanto você vê os sucessos e conquistas de todos nas redes sociais, aquele feed é apenas um destaque e pode não representar com precisão a vida real deles.
“Você nunca conhece realmente a história de outra pessoa”, continuou Trueblood. “Focar em si mesmo e descobrir seus talentos únicos só é verdadeiramente útil para desmantelar a inveja se você então agir. Mova-se na direção dos seus sonhos todos os dias: Dê pequenos passos, tenha paciência consigo mesmo e lembre-se de que a cada ação você ou tem sucesso ou aprende.”
Tome Ação para Parar de Sentir Ciúmes
Quando sentimos ciúmes, frequentemente parece que outra pessoa tem algo que não podemos ter. Mas, na realidade, ninguém está bloqueando seu caminho para o sucesso.
“Não caia no modelo de escassez de que eles têm o que você quer, então você não pode ter”, disse Tamar Chansky, PhD, autor e fundador do Centro Infantil e Adulto para TOC e Ansiedade. “Faça a correção cognitiva ou edição importante—outra pessoa não está em nosso caminho! O sucesso deles não está bloqueando nosso caminho, cabe a nós o que fazemos.”
Em vez de ver as conquistas de outra pessoa como um obstáculo para as suas, use-as como inspiração. Além disso, Chansky recomenda fazer networking com a pessoa de quem você sente ciúmes para aprender com ela. Uma vez que você entenda como ela chegou onde você quer estar, comece a trabalhar; não para competir com ela ou vencer, mas para identificar um objetivo semelhante e alcançá-lo.
“Quando você faz coisas que ama, para de notar o que todos os outros estão fazendo,” diz Amita K. Patel, LCSW, uma psicoterapeuta licenciada em Nova York, assistente social e fundadora da Aligned Holistics. “Porque você está focado em si mesmo, quando percebe, se importa menos.”
Interrompa o Ciúme no Relacionamento
Enquanto o ciúme pode surgir ao comparar suas conquistas com as de outra pessoa, ele também é comum em relacionamentos românticos. Já sentiu um ardor no peito ou aquela sensação de cabeça girando quando seu parceiro conversa com alguém que ele acha atraente ou com quem costumava sair?
Embora o ciúme seja frequentemente considerado um sinal de amor, Brenda Wade, PhD, pensa o contrário. “O ciúme é um sinal de insegurança e possessividade em relação ao seu parceiro,” explicou Wade, psicóloga clínica e conselheira de relacionamentos do Online For Love. “Por outro lado, também pode ser um sinal de que você tem medo de perder quem ama.”
Para lidar com pensamentos ciumentos—e fortalecer seu relacionamento—você precisa chegar à raiz do problema. “Comunique-se com seu parceiro sobre os níveis desiguais de compromisso, cuidado ou tendências não confiáveis dele,” ela acrescentou. “Algumas pessoas anseiam por atenção para compensar seus próprios sentimentos de inadequação e gostam de criar cenários de ciúme para se sentirem valorizadas.”
Segundo Wade, abordar seu ciúme não precisa levar a brigas ou acusações. Pelo contrário, pode promover uma comunicação saudável e estabelecer limites. “Este é o trabalho de um relacionamento comprometido entre duas pessoas emocionalmente maduras,” ela diz.
Cultive o Amor Próprio
Reprimir seus sentimentos ignorando-os pode parecer a maneira óbvia de parar de sentir ciúmes, mas a inveja geralmente está associada a problemas subjacentes de baixa autoestima e insegurança. Para realmente acabar com pensamentos e comportamentos ciumentos, você deve abordar essas questões raiz.
“O ciúme frequentemente se correlaciona com baixa autoestima e pode ser causado por insegurança, padrões de relacionamento não saudáveis ou medo,” explicou Brian Wind, PhD, psicólogo clínico e diretor clínico da Journey Pure. “Pode vir de uma crítica interna severa na forma de autocrítica negativa.”
Dobre a aposta no amor próprio ficando em frente a um espelho e recitando um mantra todas as manhãs. Ou tire alguns minutos antes de dormir para anotar três coisas que você amou sobre si mesmo naquele dia. Passar tempo celebrando você pode trazer um grande impulso na autoestima.
Wind também diz que é uma ótima ideia buscar ajuda profissional. “Trabalhar com um profissional de saúde mental para aprender a acreditar que você é amado e digno de amor pode ajudar a aumentar sua autoestima e enfrentar seu crítico interno,” disse Wind. “Isso pode ajudá-lo a parar de sentir ciúmes, já que muitas vezes o ciúme surge de uma baixa autoestima.”
Conclusão
Transformar a inveja em uma ferramenta para crescimento pessoal requer um compromisso contínuo com a auto-reflexão e ação positiva. Ao focar em nossas habilidades e conquistas únicas, em vez de nos compararmos constantemente aos outros, podemos construir uma autoestima mais forte e desenvolver uma visão mais saudável de nossas vidas. Comunicação aberta e honesta em nossos relacionamentos, juntamente com a prática regular de amor próprio, são essenciais para superar sentimentos de ciúmes. Com paciência e perseverança, podemos aprender a apreciar nossas próprias jornadas e celebrar as conquistas dos outros sem sentimentos de inadequação.
